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仰卧起坐一次10下就好!非懂不可的高效率运动原则

   时间: 2020-06-17   来源: Z潮生活 阅读: 401

「为什幺某某明星运动几个礼拜就可以变得如此窈窕,而我努力好几个月却迟迟不见成果?」想必这个问题困扰爱美人士许久吧!日本运动员坂诘真二指出,即使做同一个运动,方法不同,结果也会相差甚巨!


坂诘真二是日本着名的运动员指导师,出版许多大热门书籍,并在杂誌等各式媒体担任运动训练相关主题的指导及主编。他认为,运动不是越多越有效果,而是取决于运动的时间、次数以及频率。以下为坂诘真二提出的高效率运动原则「2、3、4、10」,只要花一点点的时间和努力,打造理想曲线不是梦!


「2」:锻鍊肌肉每2天一次

当肌肉激烈运动时,由于消耗大量能源或造成损伤,肌肉功能会暂时下降。回复疲劳的肌肉需要48~72个小时,若每天都锻鍊肌肉的话,反而带给肌肉负担,甚至引起肌肉衰退。因此,想提高肌肉锻鍊的效果,每隔两到三天锻鍊一次是铁则!


「3」:锻鍊肌肉一天10下X3回为最佳

常听人说一天做仰卧起坐100下,就能打造完美体态,然而,坂诘真二提出,重点并不在于次数的多寡,而是根据肌肉负荷量做调整。他认为,10下是最佳负荷程度,过与不及都无法提升肌力。另外,因为肌肉一次只能发挥力量的30~40%,因此一天至少做三回为佳。

 
「4」:下午4点是脂肪燃烧的最佳时机

想要有效率的燃烧脂肪,关键就在于运动时间!坂诘真二表示,当交感神经活跃时,心跳数会变快,血流量也会增加,能有效促进脂肪分解。此外,自律神经运作和体温也息息相关,交感神经活络时,体温也跟着升高。因此,一天之中体温最高的下午四点左右是运动的最佳时机。相反地,刚起床、睡觉前或吃饱饭后,因副交感神经主导,运动的效果大打折扣。


「10」:步行10分钟

不少人认为,运动必须超过一段时间才会开始燃烧脂肪,否则都只消耗掉糖份,无法达到减重的目的。坂诘真二认为这个观念大错特错!他指出,即使运动过程中没消耗脂肪,但运动后身体也会陷入能量不足的状态,此时脂肪就会作为能量原被使用。因此,步行30分钟和步行10分钟3次,总能量消耗是一样的,消耗的热量相同,减少的脂肪量也相等。

 
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