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我不是天生瘦2 林可彤陪你练出腰瘦马甲线

   时间: 2020-07-10   来源: Z潮生活 阅读: 298
我不是天生瘦2 林可彤陪你练出腰瘦马甲线

这两年「短版T-shirt」大行其道,穿上它走在路上就是有风的健美!但暂且别说这短到会露出腰、腹部的上衣,妳是不是连紧身上衣都许久没穿了呢?!

我还记得我18∼19岁的时候会穿紧到不行的小短上衣,合合得紧贴着上半身的曲线,大气都不用吸一下,就算是吃到饱也不用害怕小肚肚会凸出来,但年过25岁可不这幺顺遂了(>_<)一吃饱,腰腹也就显示「它吃饱了!」

就算到睡前肚子也还是觉得胀,睡醒来肚子怎幺也还是没消下去?!整个上半身就只有肚子它还未成年整天整天的在长大!唉!所以妳们说,身为女生怎能不365天向肚子宣战呢?!

更何况胸部练不大,屁股除了练还得天生条件来配合,S曲线中就只有腰、腹部的平坦和两侧坚毅的ㄦ字曲线,也就是马甲线!可以让大家知道:「姊!是不会放弃的!」哈!所以说我们一起努力吧!让每每不小心露出的腰部线条都引起大大的惊呼!

腰部不卡油,ㄦ字腰立现

1、用侧卧姿,手肘在肩膀正下方,手肘、髋部、膝盖到脚跟呈一直线,上方那只脚在前脚膝盖后方轻触地面维持身体平衡。

我不是天生瘦2 林可彤陪你练出腰瘦马甲线

2、腹部内收用力,用手肘、前脚脚跟与后方脚掌做支撑,将身体平衡撑起。

我不是天生瘦2 林可彤陪你练出腰瘦马甲线

3、上方手掌向下转进腋下,感觉侧腹结实用力。

我不是天生瘦2 林可彤陪你练出腰瘦马甲线

使用瑜伽垫,一边15下为一组,每次练习2∼3组

核心肌群全锻鍊,腰腹肥油叫它out!

1、用掌撑平板式做预备姿,手掌在肩膀正下方,手肘不锁死,腹部内收、脚趾点地一起用力维持身体平衡呈一直线。

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2、手掌维持推地,右脚膝盖往左手手肘方向内收。

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3、仰卧起坐小转弯,刻划曲线紧实腰

我不是天生瘦2 林可彤陪你练出腰瘦马甲线

使用瑜伽垫,左右脚各15下为一组,每次练习2∼3组

仰卧起坐小转弯,刻划曲线紧实腰

1、用仰卧姿準备,双脚屈膝,与肩同宽脚掌贴地,收小腹骨盆不前倾或后倾,脊椎保持延展,收下巴眼睛看向举起的双手。

我不是天生瘦2 林可彤陪你练出腰瘦马甲线

2、腹部用力,双手往双膝左方延伸。

我不是天生瘦2 林可彤陪你练出腰瘦马甲线

3、躺回垫上,再次腹部用力,起身双手往双膝右方延伸,腹部感觉紧实发热。

我不是天生瘦2 林可彤陪你练出腰瘦马甲线

使用瑜伽垫,15下为一组,每次练习2∼3组

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