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最近同事姐姐的腿明显变细,才知道原来她在家都偷偷这样做!明明

   时间: 2020-07-16   来源: F翼生活 阅读: 104



粗壮的大腿,让你困惑不已,现在轻松教你几招,在家也能练习。只有坚持才会有效果!别再问多久能有效!你只有试了才知道结果。

腿上肉多,还瓷实,关键是还不好减,怎幺办?腿粗似乎是让许多小伙伴苦恼的问题,穿不了紧身裤,春季遮夏季遮秋季遮冬季遮,总是「遮遮遮」。怎样摆脱顽固粗壮的腿部肥肉,今天给大家分享一些专业的瘦腿训练,让你轻松搞定顽肉。

 

1/叉腰下蹲

动作:两手叉腰,两腿分开,身体挺直,膝盖向下弯曲。

每组动作30次。

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2/两头起伸展

动作:双手、双腿并拢伸直,贴地起。

每组动作20次。

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3/抱头抬腿练习

动作:双手抱头,身体挺直,抬腿。

每组动作30次。

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4/仰卧举腿

动作:贴在地上躺平,双手伸直,双腿伸直上提。

每组动作30次。

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5/侧卧举腿

动作:胳膊伸直支撑,双腿伸直上提,身体挺直。左边结束换右向。

左右每组各20次。

 

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6/双手支撑伸腿

动作:身体挺直趴下,双手支撑,挺直抬腿。

每组动作20次。

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7/坐地合并腿

动作:坐在地上,双手至于体后,挺直身体,上体微微后仰,双腿弯曲。

每组动作30次。

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8/并拢举腿

动作:平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

每组动作20次。

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9/跪立练腿

动作:坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。

每组动作20次。

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瘦腿饮食小建议:

1.少吃盐去水肿   

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

2.维他命E帮助去除水肿   

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉鬆弛,到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、等。  

3.维他命B群加速新陈代谢   

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

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