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人有45%的行动靠习惯决定──《我决定简单的生活2》书摘转载

   时间: 2020-06-16   来源: 生活消费 阅读: 641

明明拥有了很多,仍然觉得还不够?努力改变自己,却老是回到原地?日本知名极简主义者佐佐木典士不仅成功抛开35年来对于金钱与物质的不安全感,实行极简生活8年后,更体悟出一套结合了心理学+行动经济学+脑科学的「习惯养成法」!想要养成好习惯、挥别坏习惯吗?一起来看看「习惯」到底是怎幺一回事吧!


我决定简单的生活2》书摘转载 

人有45%的行动靠习惯决定

 

世界上最悲惨的人,莫过于凡事没养成习惯,

成天优柔寡断、烦恼不断的人。

对他们来说,无论是点燃一根菸、喝一杯茶、

每天起床与就寝时间、

完成一件简单的工作都需要极大的意志力,

他们花大半的时间做决定或后悔。

—威廉‧詹姆士(William James

第一章提到,习惯是种无意识的行动,这代表想要养成习惯,就不能召唤意识。无意识化就代表,人无须烦恼或决定该怎幺做,因为根本不需要选择,只要有烦恼、选择、决定,这些都是意识层面的问题。

根据杜克大学的研究结果,人有45%的行动不是当下的瞬间决定,而是习惯。这个结果让我产生疑问,无论是午餐要吃咖哩或拉麵,或假日要看哪部电影,我们一天中的所有行为,应该都是基于自我意识思考后才决定要怎幺做。如果习惯是未经思考的行动,45%的比例是否过高呢?就算是午餐不知该吃什幺的人,当他们走进居酒屋后,先点一杯啤酒喝的时候,是否也是经过认真思考后的决定?

早上起床后的习惯

各位不妨回想一下早上起床后做了哪些事,起床、上厕所、淋浴、吃早餐、刷牙、换衣服、穿鞋,绑鞋带后出门。每个人都有自己的逻辑和模式,早上起床后做的事,就像仪式一样按部就班地完成。

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我们不会特地去想刷牙时要用多少牙膏,要从哪颗牙开始刷,绑鞋带时也不会刻意思考今天要绑什幺样式。这些都在无意识中就能完成的事情,大概很少人会觉得这些流程很困难,需要很大的努力才能完成,这就是习惯。不过,对年幼的孩童而言,早上起床后的一连串行动就需要刻意的努力才能完成,他们可能无法独自上厕所,就连刷牙、扣钮扣、绑鞋带都让他们备受挫折。

为了克服重重难关,他们需要超乎常人的忍耐力,这些出门前的準备早就让他们耗尽意志力,所以才会生气地躺在床上。不过,只要透过不断尝试、持续努力,日后自然就能独力完成,看在大人眼里,或许都觉得有这幺难吗?

习惯无法靠动作或语言说明

对成人来说,还是有许多事必须学习。我去年又开始开车,这是我考取驾照之

后,相隔十八年后再次坐上驾驶座。即使只是发动引擎,我也会先在脑中複习繫上安全带、踩煞车、转动钥匙、放开手煞车、从P档换到D档……这一连串的动作,一边回想一边确认动作是否正确。我的车是手排车,虽然我现在可以不用思考,手脚就会自动操作,但如果要我逐一说明每个步骤还是很困难。

在还不习惯之前,我必须集中精神开车,因此每次看到边听音乐边开车的人,都觉得对方好厉害。经过习惯化后,现在的我已经可以边开车边听英听教材了。

即使不开车,但想要教别人如何骑自行车,光要和别人解释踩踏板的顺序,保持身体平衡的祕诀就很困难。就跟习惯使用智慧型手机滑动输入功能的人,能否不用双手实际操作,只在脑中用想像的方式说明如何输入文字一样困难。

做菜与开车都是属于梦游状态

在我还小的时候很怕打蛋,每次我小心翼翼地握着蛋,深怕一用力就破了。第一次煎荷包蛋时,耗费很大的心力,一一仔细确认要用多少油、火要开多大,但现在我不用上网搜寻荷包蛋或水煮蛋的作法,就能轻鬆完成。

我的母亲很会做菜,有时吃饭时间邻居送来食材,她也会立刻做出一道菜。她不用参考Cookpad网站的食谱,也无须计量要用多少调味料,只要看着食材就能立刻想到该怎幺做。她曾经说过,做菜一点都不很麻烦。觉得做菜很麻烦的人,通常都要花很多时间思考烹饪顺序,就代表这些人做菜时是由意识主导。正因为做菜时进入无意识状态,所以才不觉得麻烦。

有些梦游患者进入深层的非快速动眼睡眠(NREM)时,会在无意识之中做菜或开车,而且清醒后完全不记得自己曾经做过。这种情况代表,监视大脑行动的部位已经入睡,但主司複杂行动的部位还在运作,这证明即使没有意识,人还是能完成複杂的行为。

照理说,蚂蚁应该没有意识,但牠们拚命地挖洞、运土,牠们不需要看商业书,也不需要工作动机,一样能努力工作。

本文摘自《我决定简单的生活2:50个不勉强就做得到的习惯》

人有45%的行动靠习惯决定──《我决定简单的生活2》书摘转载
人有45%的行动靠习惯决定──《我决定简单的生活2》书摘转载

  「《我决定简单的生活》,让我不再对金钱和物质感到自卑。
  这次我要告诉你,只要养成习惯,不用努力和天分,也能活得简单自在富足!」 ─佐佐木典士

  
  •《我决定简单的生活》全球版权狂卖23国、总销量突破500,000本、2016年台湾年度百大畅销书
  •全球NO.1的极简主义者,沉潜3年后,从极简进化到习惯养成

 
  35 岁时的我,在出版社担任编辑,明明没结婚,却也没存下什幺钱。
  年轻时那一点也不值钱的自尊不但没了,对工作失去热情、连女友也跑了。
  直到「极简」后,我看见了减少后才看得见的重要。
 
  极简生活的我:
  •6套衣裤穿1年
  •浴室→1罐洗洁精、1条毛巾
  •厨房→1人份碗盘、咖啡壶
  •只要有iphone、Mac就能与世界连结
 
  38 岁现在的我开始专注习惯养成,我懂得人能改变的唯一方法,
  不是努力也不是天分,而是「习惯」。
  8 年来的极简体悟+心理学+行动经济学+脑科学,50个「这样就好」的习惯,
  从此刻开始人生不再出现比较和自卑!
 

作者:佐佐木典士

出版社:三采

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